Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện



Cuối cùng bạn cũng vượt qua được cơn lười và tới phòng tập. Bạn rất tự hào về bản thân vì đã chạy thật lâu trên máy, nâng tạ và kéo xà cật lực. Nhưng hôm nay thì bạn hết vui rồi. Lí do chính là những cơn đau cơ phiền toái, khó chịu sau khi luyện tập.
Nhưng nếu là DOMS, hay còn gọi là Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm, thì việc đó không hề bình thường. Bạn sẽ thấy đau nhất sau 24 tới 72 giờ kể từ khi luyện tập căng thẳng, vì đó là khi cơ thể bắt đầu phục hồi các cơ bị rách. May mà ta luôn có vài mẹo nhỏ để xử lý những cơn đau này.

DẤU THỜI GIAN:
Tắm nước đá 0:32
Dùng miếng dán nhiệt 0:55
Ăn quả anh đào và dứa 1:07
Cử động nhẹ nhàng 1:23
Giãn cơ 2:02
Uống nhiều nước hơn bình thường 3:05
Học một vài kỹ thuật tự mát xa 3:31
Sử dụng băng ép 4:17
Ăn nhiều đạm hơn 4:38
Các dấu hiệu đáng lo ngại 5:14
Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm 6:07
Tránh tình trạng đó bằng cách nào? 7:28

#đaucơ #luyệntập #soisáng

TÓM TẮT:
– Có thể bạn chưa biết, nhưng các đội thể thao chuyên nghiệp đều có bồn tắm được đổ đầy đá lạnh, và sau mỗi buổi luyện tập nặng nhọc, các vận động viên sẽ ngâm mình khoảng 10 phút.
– Vài giờ sau, hãy dán miếng dán nhiệt (hoặc bất kì thứ gì nóng) lên chỗ cơ bị căng. Nó sẽ kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ, nhờ đó, quá trình phục hồi sẽ nhanh hơn.
– Ra siêu thị và mua thật nhiều trái anh đào và dứa. Chúng rất giàu enzym bromelain. Enzym này có tính kháng viêm tuyệt vời, và những thực phẩm chứa enzym này thường có hiệu quả hơn thuốc chống viêm nhiều.
– Dù đang đau cơ không chịu nổi, bạn vẫn nên cử động nhẹ nhàng.
– giãn cơ nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau. Khi giãn cơ, bạn sẽ mở rộng phạm vi cử động và thả lỏng những nhóm cơ bị co thắt.
– Uống nhiều nước hơn bình thường. Sự mất nước và đau cơ có mối liên hệ trực tiếp với nhau đấy.
– Học một vài kỹ thuật tự mát xa. Có thể bạn đã biết, sau khi chạy marathon các vận động viên đều được mát xa thư giãn để giúp phục hồi.
– Bạn cũng có thể thử dùng băng ép, nó sẽ giúp cơn đau không trở nên tệ hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.
– Ăn nhiều chất đạm hơn. Nó không chỉ là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ và giữ cho cơ khỏe mạnh, nó còn có thể giúp các cơ phục hồi nhanh hơn.
– Nếu không chỉ thấy sưng cơ nghiêm trọng mà còn thấy yếu, phù nề và nước tiểu có màu cola, hãy đi gặp bác sĩ ngay! Tình trạng này có thể xảy ra khi các sợi cơ đã làm việc quá sức, chết đi và tiết ra một loại đạm gọi là myoglobin vào máu.
– Không được bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ như bước tấn trước, xoay chân hoặc squat. Những động tác đó sẽ làm ấm cơ thể trước khi luyện tập và giảm tác động của DOMS.
– Sau khi luyện tập, hãy từ từ làm nguội cơ thể bằng cách tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc jogging từ 5 tới 10 phút.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://lamdepcungteen.com

Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/

Article Categories:
Yoga

All Comments

  • Bị đau cơ bắp chân thì kiểu như lết đi chứ ko phải đi nữa 😂 nhưng ko hiểu đến giờ tập vào tập thì ko đau nữa mà thấy phê

    Velocity May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • S tôi tập 10 bài tap cua soi sáng, sáng hom sau bị đau ở cơ sau bắp tay, hai bên nách nhu v thì phai lm s ?

    Lầy Dữ Dội May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Em chỉ biêts xoa bóp cho tới khi coi video này

    Minze TV May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Rất bổ ích

    Game Hay vlog May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Hiệu quả thật sự ạ
    Giám đc đau nha mọi người

    olala zaza May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • E tập từ sáng hôm qua mà tới hôm nay nó đau vãi

    Hehdsd Hehd May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • chắc nên thử cách đầu tiên :>
    bữa bật xa xong đau từ eo xuống đùi, không làm được gì luôn =((
    cúi xuống cũng đau, đi bộ cũng đau nốt… nên phải đi bằng cách là giữ thẳng chân :>
    lên cầu thang và xuống cầu thang là tra tấn :vv
    Mong sẽ bớt đau khi xài cách này ;-;

    ღRamikaWolfツ May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Hôm trước em đi học võ, đá hất cao quá r lúc đó cảm giác như căng cơ. Về nhà đi đứng bình thường, nhưng mỗi khi tập luyện các động tác giản cơ thì lại rất đau, giờ ko nhất chân cao lên đc, vì nhất lên thì ngay vùng mông, hán lại đau. Có cách nào ko ạ?

    Thắm Nguyễn May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Khi e vẫy mạnh tay phải từ phía sau lên trước là bị đâu nhói ở bắp tay gần nách đó mà e ko biết làm s

    Phuong Doan May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Hình ảnh đầu video là kiểu dơ tay của randy orton nhé :))

    San Dragon May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Em bỏ gymer 1 năm rồi…
    Mới thứ 2 em đi tập lại…
    Em tập ngực…
    Hôm sau đau buốt ngực vai và tay sau…
    Hôm nay là thứ 6 rồi…
    4 hôm rồi mà cơ em vẫn càng ngày càng buốt…
    Buồn k chịu đc , k nhấc đc tay lên…
    Càng ngày cÀng buốt…
    Em phải làm sao…
    Trước kia em phục hồi nhanh lắm…
    Mà giờ gần 1 tuần rồi mà càng ngày càng đau

    Đỗ Ngọc Duy May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Love soi sáng

    nghi ta May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • kênh này nhiều ad lắm ak s ra video chăm zậy

    đỗ phúc May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • em mới 13 tuổi và em đang tập liệu có bị gì k chị

    Đạt Trần Ngọc May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Em bị đau ở 2 khỉu tay do nâng mổi cục tạ 50 cái , 2 tay cầm 2 cục nâng. em mới 16

    tôn ngộ không May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Tắm nước lạnh sau khi vận động mạnh á nó có hại cho sức khoẻ không

    Vũ Hoàng May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Ekip kênh soi sáng nên làm gì khi bị mất ngủ đi

    Zi Long May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Cảm giác đau cơ sau khi tập gym là tuyệt vời nhất rồi

    Mã Trung Hiếu May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Có phải đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp hả

    Sang Phan May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Vãi cả mấy thanh niên "xem đầu" 😌

    Ánh Dương May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • đi đá p sau khi tập là qua hôm sau hết mệt mỏi. hồi còn sống đã thử

    Âu Tiến Âu May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Hay lắm!

    Check Sức Khỏe May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Có thể tập yoga hay mấy môn thể thao nhẹ nhàng hay những môn như thái cực v.v…
    Uống nhiều nước và nếu là nước lạnh sẽ hiệu quả hơn đó

    Huynh Duc Le May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Năm 2009 học võ được 2 năm. Sư phụ là HLV trưởng Thành phố . Trời rét 5 độ vẫn tắm nước lã
    Giờ chẳng nhớ chiêu võ vẽ nào. Văn ôn võ luyện quả không sai

    Khánh tml May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • 【抖音】MyTik Tok May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Ở chỗ tui lạnh teo dái luôn tắm nữa thì hơn đá mà bỏ đá vào thì biết r đó

    hoang nhut nguyen May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Tôi đấm vào chỗ đau và sau khi hết đau vì cú đấm tôi thấy rất nhẹ nhõm

    The Duy May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Làm nhìu clip như này rất có ích like

    Trí Văn May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Hóng

    咧混网 May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Theo giả thuyết của tôi cái kênh này cứ đăng đêm và ở mỹ đêm là ngày của mình chắc đây tôi nghĩ họ chỉ thuê người Việt làm chăng

    Hiếu Đơn Xám May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Chưa hiểu rõ

    thánh biky'game May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Mình thì dùng EAA để phục hồi cơ sau buổi tập

    Bie bers Justin May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • thả lỏng cơ thể hết mức có thể

    DNY Đạt May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Em có 1 sở thích kì lạ là em thích xoa ấn mạnh vào những chỗ đang đau như bị bầm hoặc đau cơ. Khi em ấn vào em cảm thấy nó nhức nhức đau đâu tê tê và rất phê

    Æ vince May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Vì rất bổ ích

    Thủy Phạm May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Mik rất thích soi sáng

    Thủy Phạm May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • K bik tối nay có cú k ha 🙂

    Bao Chau Le May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Sau khj tập thì nên thực hiện các động tác dãn cơ để cơ đc xả ra và k bị co rút, dãn cơ sau tập giúp máu lưu thôg đều qa các bộ phận, e thườg dãn cơ sau buổi tập nên dù có bị sổ cơ e cx k thấy quá đau

    BảO PhạM May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Cmt 25

    hùng Pino May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • hay

    Hoang Kim Nguyen May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Kênh siêng ra video nhất em từng xem 😊

    V Nguyen May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • soi sáng lập kênh chưa đc bao lâu giờ đã 454 k sub rồi đáng nể

    Troll Funny Today May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Đù, đang đau cơ lun

    Vzxer May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • Ủng hộ mình vshttps://www.youtube.com/channel/UCGurvMpsbUtuwNCA32WG4LQ

    tinh anh con papa May 18, 2020 1:37 pm Reply
  • em cx đang đau cơ vì tập gym ạ :Đ

    cấn lưu ly May 18, 2020 1:37 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *