Cuối cùng bạn cũng vượt qua được cơn lười và tới phòng tập. Bạn rất tự hào về bản thân vì đã chạy thật lâu trên máy, nâng tạ và kéo xà cật lực. Nhưng hôm nay thì bạn hết vui rồi. Lí do chính là những cơn đau cơ phiền toái, khó chịu sau khi luyện tập.
Nhưng nếu là DOMS, hay còn gọi là Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm, thì việc đó không hề bình thường. Bạn sẽ thấy đau nhất sau 24 tới 72 giờ kể từ khi luyện tập căng thẳng, vì đó là khi cơ thể bắt đầu phục hồi các cơ bị rách. May mà ta luôn có vài mẹo nhỏ để xử lý những cơn đau này.
DẤU THỜI GIAN:
Tắm nước đá 0:32
Dùng miếng dán nhiệt 0:55
Ăn quả anh đào và dứa 1:07
Cử động nhẹ nhàng 1:23
Giãn cơ 2:02
Uống nhiều nước hơn bình thường 3:05
Học một vài kỹ thuật tự mát xa 3:31
Sử dụng băng ép 4:17
Ăn nhiều đạm hơn 4:38
Các dấu hiệu đáng lo ngại 5:14
Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm 6:07
Tránh tình trạng đó bằng cách nào? 7:28
#đaucơ #luyệntập #soisáng
TÓM TẮT:
– Có thể bạn chưa biết, nhưng các đội thể thao chuyên nghiệp đều có bồn tắm được đổ đầy đá lạnh, và sau mỗi buổi luyện tập nặng nhọc, các vận động viên sẽ ngâm mình khoảng 10 phút.
– Vài giờ sau, hãy dán miếng dán nhiệt (hoặc bất kì thứ gì nóng) lên chỗ cơ bị căng. Nó sẽ kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ, nhờ đó, quá trình phục hồi sẽ nhanh hơn.
– Ra siêu thị và mua thật nhiều trái anh đào và dứa. Chúng rất giàu enzym bromelain. Enzym này có tính kháng viêm tuyệt vời, và những thực phẩm chứa enzym này thường có hiệu quả hơn thuốc chống viêm nhiều.
– Dù đang đau cơ không chịu nổi, bạn vẫn nên cử động nhẹ nhàng.
– giãn cơ nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau. Khi giãn cơ, bạn sẽ mở rộng phạm vi cử động và thả lỏng những nhóm cơ bị co thắt.
– Uống nhiều nước hơn bình thường. Sự mất nước và đau cơ có mối liên hệ trực tiếp với nhau đấy.
– Học một vài kỹ thuật tự mát xa. Có thể bạn đã biết, sau khi chạy marathon các vận động viên đều được mát xa thư giãn để giúp phục hồi.
– Bạn cũng có thể thử dùng băng ép, nó sẽ giúp cơn đau không trở nên tệ hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.
– Ăn nhiều chất đạm hơn. Nó không chỉ là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ và giữ cho cơ khỏe mạnh, nó còn có thể giúp các cơ phục hồi nhanh hơn.
– Nếu không chỉ thấy sưng cơ nghiêm trọng mà còn thấy yếu, phù nề và nước tiểu có màu cola, hãy đi gặp bác sĩ ngay! Tình trạng này có thể xảy ra khi các sợi cơ đã làm việc quá sức, chết đi và tiết ra một loại đạm gọi là myoglobin vào máu.
– Không được bỏ qua bài tập khởi động và giãn cơ như bước tấn trước, xoay chân hoặc squat. Những động tác đó sẽ làm ấm cơ thể trước khi luyện tập và giảm tác động của DOMS.
– Sau khi luyện tập, hãy từ từ làm nguội cơ thể bằng cách tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc jogging từ 5 tới 10 phút.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://lamdepcungteen.com
Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- 7 bước massage mặt biến mặt tròn thành chuẩn Vline CỰC HIỆU QUẢ|Emdep TV
- GIẢM MỠ 2 BÊN EO VÀ HÔNG nhanh chóng tại nhà với 3 bài tập đơn giản / Reduce belly fat | Đặng Kim Ba
- 5 Bài Tập Tại Nhà Giảm Nhanh Mỡ Đùi Giúp Chân Thon Ai Cũng Muốn
- Giảm mỡ bụng và đùi – Uống 1 ly nước này trước khi đi ngủ, xóa sạch mỡ bụng và đùi chỉ trong 7 ngày
- 12 Bài Tập Giảm MỠ BỤNG Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Bị đau cơ bắp chân thì kiểu như lết đi chứ ko phải đi nữa 😂 nhưng ko hiểu đến giờ tập vào tập thì ko đau nữa mà thấy phê
S tôi tập 10 bài tap cua soi sáng, sáng hom sau bị đau ở cơ sau bắp tay, hai bên nách nhu v thì phai lm s ?
Em chỉ biêts xoa bóp cho tới khi coi video này
Rất bổ ích
Hiệu quả thật sự ạ
Giám đc đau nha mọi người
E tập từ sáng hôm qua mà tới hôm nay nó đau vãi
chắc nên thử cách đầu tiên :>
bữa bật xa xong đau từ eo xuống đùi, không làm được gì luôn =((
cúi xuống cũng đau, đi bộ cũng đau nốt… nên phải đi bằng cách là giữ thẳng chân :>
lên cầu thang và xuống cầu thang là tra tấn :vv
Mong sẽ bớt đau khi xài cách này ;-;
Hôm trước em đi học võ, đá hất cao quá r lúc đó cảm giác như căng cơ. Về nhà đi đứng bình thường, nhưng mỗi khi tập luyện các động tác giản cơ thì lại rất đau, giờ ko nhất chân cao lên đc, vì nhất lên thì ngay vùng mông, hán lại đau. Có cách nào ko ạ?
Khi e vẫy mạnh tay phải từ phía sau lên trước là bị đâu nhói ở bắp tay gần nách đó mà e ko biết làm s
Hình ảnh đầu video là kiểu dơ tay của randy orton nhé :))
Em bỏ gymer 1 năm rồi…
Mới thứ 2 em đi tập lại…
Em tập ngực…
Hôm sau đau buốt ngực vai và tay sau…
Hôm nay là thứ 6 rồi…
4 hôm rồi mà cơ em vẫn càng ngày càng buốt…
Buồn k chịu đc , k nhấc đc tay lên…
Càng ngày cÀng buốt…
Em phải làm sao…
Trước kia em phục hồi nhanh lắm…
Mà giờ gần 1 tuần rồi mà càng ngày càng đau
Love soi sáng
kênh này nhiều ad lắm ak s ra video chăm zậy
em mới 13 tuổi và em đang tập liệu có bị gì k chị
Em bị đau ở 2 khỉu tay do nâng mổi cục tạ 50 cái , 2 tay cầm 2 cục nâng. em mới 16
Tắm nước lạnh sau khi vận động mạnh á nó có hại cho sức khoẻ không
Ekip kênh soi sáng nên làm gì khi bị mất ngủ đi
Cảm giác đau cơ sau khi tập gym là tuyệt vời nhất rồi
Có phải đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp hả
Vãi cả mấy thanh niên "xem đầu" 😌
đi đá p sau khi tập là qua hôm sau hết mệt mỏi. hồi còn sống đã thử
Hay lắm!
Có thể tập yoga hay mấy môn thể thao nhẹ nhàng hay những môn như thái cực v.v…
Uống nhiều nước và nếu là nước lạnh sẽ hiệu quả hơn đó
Năm 2009 học võ được 2 năm. Sư phụ là HLV trưởng Thành phố . Trời rét 5 độ vẫn tắm nước lã
Giờ chẳng nhớ chiêu võ vẽ nào. Văn ôn võ luyện quả không sai
❤
Ở chỗ tui lạnh teo dái luôn tắm nữa thì hơn đá mà bỏ đá vào thì biết r đó
Tôi đấm vào chỗ đau và sau khi hết đau vì cú đấm tôi thấy rất nhẹ nhõm
Làm nhìu clip như này rất có ích like
Hóng
Theo giả thuyết của tôi cái kênh này cứ đăng đêm và ở mỹ đêm là ngày của mình chắc đây tôi nghĩ họ chỉ thuê người Việt làm chăng
Chưa hiểu rõ
Mình thì dùng EAA để phục hồi cơ sau buổi tập
thả lỏng cơ thể hết mức có thể
Em có 1 sở thích kì lạ là em thích xoa ấn mạnh vào những chỗ đang đau như bị bầm hoặc đau cơ. Khi em ấn vào em cảm thấy nó nhức nhức đau đâu tê tê và rất phê
Vì rất bổ ích
Mik rất thích soi sáng
K bik tối nay có cú k ha 🙂
Sau khj tập thì nên thực hiện các động tác dãn cơ để cơ đc xả ra và k bị co rút, dãn cơ sau tập giúp máu lưu thôg đều qa các bộ phận, e thườg dãn cơ sau buổi tập nên dù có bị sổ cơ e cx k thấy quá đau
Cmt 25
hay
Kênh siêng ra video nhất em từng xem 😊
soi sáng lập kênh chưa đc bao lâu giờ đã 454 k sub rồi đáng nể
Đù, đang đau cơ lun
Ủng hộ mình vshttps://www.youtube.com/channel/UCGurvMpsbUtuwNCA32WG4LQ
em cx đang đau cơ vì tập gym ạ :Đ