9 Phút Tập Luyện Ở Nhà Để Tăng Cơ Bắp Cho Vai Và Cánh Tay



Làm cách nào để tăng cơ bắp cho cánh tay? Có những bài tập nào hiệu quả cho cơ tam đầu và cơ nhị đầu mà bạn có thể thực hiện ở nhà không? Người ta nói rằng “Để có được cánh tay chắc và đôi vai khoẻ, bạn cần đến phòng gym với rất nhiều dụng vụ phức tạp”. Bạn có thể đã nghe quan điểm sai lầm này rất nhiều lần rồi. Nhưng một khi bạn có một đôi tạ và bề mặt phẳng, bạn đã có bài tập hiệu quả cho cánh tay và vai tại nhà.
Các bài tập với tạ cùng chế độ ăn uống cân bằng và một khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định là một phương pháp tốt để tăng cơ bắp. Nhưng hãy nhớ rằng bất cứ ai muốn có cánh tay lớn hơn thì không chỉ nên tập luyện bắp tay mà còn phải chú ý đến cơ tam đầu nữa. Nếu bạn không có quả tạ nào ở nhà thì cũng đừng lo lắng! Bạn có thể sử dụng đồ hộp, túi gạo, chai nước hoặc sách để thay thế!

#tậpluyệnởnhà #cánhtaytohơn #soi sáng

Âm nhạc của Epidemic Sound
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,…)

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://lamdepcungteen.com

Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/

Article Categories:
Yoga

All Comments

  • Em tập dc k

    Huỳnh Như nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Hít đất 500-1000 cái mỗi buổi sáng, chứ làm gì có tạ >.<

    Anh Linh Vuong May 31, 2020 11:18 am Reply
  • R cx có khác j vs đi gym đâu😑😑😑, chỉ là cái này phải mua tạ về, còn gyn thì trả tiền phòng

    Lê Duy Võ May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Nhiều thế có mấy chục bài tập à

    Nhân Nhân May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Chả cần gì ngoài 1 đôi tay phải …69 ngày là khoẻ

    vipvipvip May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Tập này có lùn không

    Football Club May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Làm gì có tường đâu mà tập. 🤦‍♂️

    Văn Luận Nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • E chọn tụ 2 và 3
    Hay lắm ạ

    Dat Vu May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Em cám ơn anh nhờ anh em đã có cơ bắp và 6 múi

    tram le May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Về cơ bản thì form lưng của mẫu sai nhiều. Tập như này không đau lưng hơi phí

    Nguyễn Quang May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Tập xong hết sức đi làm

    Gió Miền Xuôi May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Anh làm video cơ bụng ịk

    boy ka May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Làm về cơ chân luôn đi anh

    Hiếu Nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • A làm về tăng chiều cao đk anh

    Hiếu Nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Em ở phòng trọ năm nay 14.tuổi ốm dôm ko có tạ phải hít đất được ko

    HT BɑԵMɑղ May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Cười ỉa

    Khánh Nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Nói thì dễ lắm .

    Phúc Trần Ngọc May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Hay Đấy

    Dương Đình Dũng1998 May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Làm gì có tạ đâu mà tập 😀

    Người Của Biển May 31, 2020 11:18 am Reply
  • cho hỏi tạ bao nhiêu ký là được ad, có khác nhau đối vs từng người không ad.

    Phuoc T May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Làm video tăng chiều cao đi ad

    Chí Nguyện Ngô May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Tạ bao nhiêu kg ạ

    Lê Cường May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Ad là người việt hay nước ngoài vậy ?

    Minh Ngoc May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Ad cho em hỏi cần tập hết tất cả các bài tập có trong video à ad

    Tai Huynh May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Quá dữ

    HOAI TAM OFFICIAL May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Vậy thì giữa 1 bài tập hay 1 hiệp nghỉ bao lâu mới chuẩn vậy mọi người?

    Night K May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Làm mấy bài tập đùi đi soi sáng ơi

    ßeen May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Hướng dẫn tùm lum không có lịch trình

    tuankiet duong May 31, 2020 11:18 am Reply
  • 0:51 , tạ đòn ???? Tập ngực ????

    Quân Nguyễn May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Đúng cái đang cần luôn, tuyệt

    Tam Pham May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Ko có tạ 😂

    Play - game May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Thế mới cấp 2 mà tập thì có bị lùn đi ko. Trả lời ngay và luôn

    2017 Ly May 31, 2020 11:18 am Reply
  • ta cũng tập i như mi nói và ăn uống điều độ ta càng tập cơ càng teo đi

    hao pham van hao May 31, 2020 11:18 am Reply
  • tôi tập 10 động tác khoẻ mạnh lắm ai giống mình không?

    Dang Hien May 31, 2020 11:18 am Reply
  • Quan trong là chế độ dinh dưỡng và nghỉ sau tập

    Ô Thế À May 31, 2020 11:18 am Reply
  • đấm như mike tyson ai mong muốn giống tôi 0 :))

    quang cao May 31, 2020 11:18 am Reply
  • em xin down video này về dt để tập ạ

    Huỳnh Hoàng May 31, 2020 11:18 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *