Lamdepcungteen - Bản tin hot làm đẹp 24h mọi lúc mọi nơi
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga
Saturday, November 20, 2021
No Result
View All Result
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga
No Result
View All Result
Lamdepcungteen - Bản tin hot làm đẹp 24h mọi lúc mọi nơi
No Result
View All Result

8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày

admin by admin
May 31, 2020
in Yoga
36
8 bài tập đơn giản để có được thân hình thon gọn hoàn hảo trong 30 ngày



Một đôi chân đẹp, vòng bụng phẳng và cặp đùi săn chắc là ước mơ của mọi cô gái, và chuỗi bài tập này sẽ biến ước mơ thành sự thật. Ngày nay, ai cũng bận rộn nhưng bài tập này chỉ tốn 20 phút thôi, vì thế, việc đưa chúng vào lịch trình sinh hoạt hàng ngày là chuyện dễ ợt. Vào nếu bạn thực hiện chúng trong 4 tuần liên tục, phần thưởng của bạn sẽ là một cơ thể hoàn hảo. Mấu chốt ở đây là sự bền bỉ.
Dù không thực sự cần thiết phải tới phòng gym và có thể mặc đồ ngủ mà tập, bạn vẫn nên đầu tư vào một bộ đồ tập gym xinh đẹp. Tôi thề rằng chỉ cần mặc đồ tập gym thôi cũng thấy cảm hứng tràn trề rồi!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:31
Plank một bên kèm nâng chân 1:21
Plank và co gối chạm khuỷu tay 2:13
Gập bụng chữ V 2:51
Nâng chân ngược 3:47
Đá hậu 4:25
Nâng hông 5:05
Chống đẩy vào tường 5:49
Một số gợi ý khác 7:02

#Cơthểhoànhảo #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Bài tập squat sẽ tác động tới phần lớn các cơ ở chân, từ bắp chân cho tới đùi. Nó cũng tác động tới cơ mông và cơ lưng dưới nữa.
– Dù bài tập plank một bên ban đầu có vẻ khó, nhưng nó cực kỳ có hiệu quả với việc luyện cơ bụng, mông, liên sườn và đùi ngoài.
– Bài gập bụng chữ V này sẽ khiến cơ bụng dưới và trên vừa khỏe vừa săn lại, cải thiện khả năng thăng bằng của bạn và rèn luyện được cơ lưng dưới.
– Bài tập đá hậu sẽ nhắm tới các nhóm cơ y như bài tập nâng chân ngược: cơ mông, cơ đùi sau, đùi, lưng dưới, nhóm cơ trung tâm và cơ bắp tay.
– Trước tiên, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Vào chiều tối, hầu như chúng ta đều đã quá mệt sau một ngày dài làm việc và học tập, cử động bình thường còn thấy mệt nữa là tập thể dục.
– Nếu bạn chưa từng tập thể dục (hoặc lâu rồi không tập), hãy thực hiện ít lượt hơn và từ từ tăng cường độ sau mỗi ngày.
– Hãy luôn mang theo túi đồ tập nhé, ví dụ như để tại văn phòng hoặc trong xe. Nhỡ đâu có lúc bạn lại có cơ hội tập luyện một chút thì sao!
– Hãy phát triển chuỗi bài tập của mình và cố gắng tập thêm cardio nữa. Túi đồ gym cơ động đó sẽ rất hữu ích khi bạn muốn chạy bộ sau giờ làm việc.
– Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy cố gắng luyện thể hình một chút mỗi ngày. Ví dụ, hãy đặt ra quy tắc tập chống đẩy 10 lần trước khi lên Facebook hoặc ăn vặt.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://lamdepcungteen.com

Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 7 bước massage mặt biến mặt tròn thành chuẩn Vline CỰC HIỆU QUẢ|Emdep TV
  • GIẢM MỠ 2 BÊN EO VÀ HÔNG nhanh chóng tại nhà với 3 bài tập đơn giản / Reduce belly fat | Đặng Kim Ba
  • 5 Bài Tập Tại Nhà Giảm Nhanh Mỡ Đùi Giúp Chân Thon Ai Cũng Muốn
  • Giảm mỡ bụng và đùi – Uống 1 ly nước này trước khi đi ngủ, xóa sạch mỡ bụng và đùi chỉ trong 7 ngày
  • 12 Bài Tập Giảm MỠ BỤNG Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Previous Post

Kiểu tóc ngắn Burr Cut cho trẻ con cực chất tại TƯỜNG BARBER

Next Post

Công nghệ thực phẩm học gì? Ra trường làm ở đâu? Và học ở đâu? Tuyển sinh | Hướng nghiệp

Next Post
Công nghệ thực phẩm học gì? Ra trường làm ở đâu? Và học ở đâu? Tuyển sinh | Hướng nghiệp

Công nghệ thực phẩm học gì? Ra trường làm ở đâu? Và học ở đâu? Tuyển sinh | Hướng nghiệp

Comments 36

  1. Ngân Ngô says:
    1 year ago

    Ta nói nó mệt..

    Reply
  2. Tr P says:
    1 year ago

    Có ai giống tui k, cái nào tập cũng muốn chết, nhất là gập hình chữ v kia là đầu với lưng không nâng nổi khỏi mặt đất 😑

    Reply
  3. Tr P says:
    1 year ago

    Cái này giúp thon gọn cơ thể và giảm cân nữa phải k ad 😁

    Reply
  4. Dorito - AM love you says:
    1 year ago

    Tập vậy từ lúc 13t có đc ko tính tập hằng ngày

    Reply
  5. Tik Tok Mỹ Tâm says:
    1 year ago

    3 lượt là sao dọ ai nói dùm i

    Reply
  6. Van Doan says:
    1 year ago

    Chào chị

    Reply
  7. Trang says:
    1 year ago

    Nên chia các buổi ăn ra thành những bữa nhỏ (nên chia 5) sau khi ăn xong 1 bữa nhỏ mak các bạn đã chia ra thì calo nạp vào sẽ ít hơn khi các bạn ăn thành 3 bữa chính. Sau khi ăn 1 bữa nhỏ như vậy các bạn tập nhẹ 1 vài bài để tiêu thụ calo nạp vào. Khi tiêu thụ hết calo đó nó sẽ ko tích tụ thành mỡ nên sẽ hạn chế mập.

    Reply
  8. Thương Trần Ngọc says:
    1 year ago

    Cảm ơn kênh Soi sáng nhé.Mình đã tập đúng hôm nay tròn 1 tháng mình thấy body.Mình tập 1 tiếng và hài lòng với kết quả.Cứ đúng đủ đều,tập luyện,chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn và đặc biệt rèn cho mình tính kỷ luật và kiên kỳ hơn trong tập luyện.cảm ơn kênh soi sáng nhiều nhé!

    Reply
  9. RẢNH Rỗi QUÁ says:
    1 year ago

    Thấy khó mõi quá

    Reply
  10. Katori Bảo Bảo says:
    1 year ago

    Động tác thứ 2 T.T Sao em không làm được huhu

    Reply
  11. Tuấn Nguyễn Quốc says:
    1 year ago

    Rất hay

    Reply
  12. ny tran says:
    1 year ago

    Mk quíu luôn

    Reply
  13. Tuyền Thanh says:
    1 year ago

    Mình từ 58kg còn 54 kg
    Sáng truoc khi ăn mình uong một gói cafe giảm cân cho cả ngày ko thèm ăn , sáng ăn sáng hủ tiếu thì ích hủ tiếu ăn thêm sau, trưa ăn chén canh, đối uống sưng sâm hột é ngoài chợ bán 10k bich uong cho mát đỡ đối, chieu ăn canh và 2 muỗng cơm , tối ko ăn, ai làm theo se thay hieu quả

    Reply
  14. viennghiem tran says:
    1 year ago

    Minh moi tap ma chong mat voi buon non qua

    Reply
  15. Ý Vlog says:
    1 year ago

    Hay

    Reply
  16. Crystal Huynh says:
    1 year ago

    Tất cả nhửng động tác này rất tốt , chử V là khó làm nhất, ăn uống mà khg kiên tập mấy củng như khg

    Reply
  17. Trung Tạ Đức says:
    1 year ago

    Reup

    Reply
  18. Loan Huynh says:
    1 year ago

    Cám ơn. Bạn rất nhiều

    Reply
  19. Tân Đặng Quốc says:
    1 year ago

    Chế độ ăn của tôi như này , anh em tham khảo
    Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen , 1 hộp sữa không đường.
    9h sáng : ăn hoa quả không ngọt
    Bữa trưa : nửa bát gạo nứt 100g ức gà , ăn rau trước
    16h : một hộp sữa chua không đường
    Bữa tối : ăn rau , nếu đói có thể ăn thêm 50g thịt ức gà

    Reply
  20. Nhị Lê says:
    1 year ago

    Nếu tập vậy thì đốt cháy đc bao nhiêu calo

    Reply
  21. Hà Anh Vũ says:
    1 year ago

    Đang tập mà nghỉ không tập nữa thì có bị giãn cơ, mập lên k ạ?

    Reply
  22. Le Nguyen says:
    1 year ago

    Sang som ma tap squat …..thi chac chan tui ngoi luon xuong san nha roi …….ngu tiep

    Reply
  23. Dung Thuy says:
    1 year ago

    Tuyệt

    Reply
  24. Ngân Phạm says:
    1 year ago

    dáng chị đẹp ạ

    Reply
  25. Tay Le says:
    1 year ago

    Chắc chắn sẻ đc 1 bộ combo cho cả t và ng lm video rồi

    Reply
  26. Thúy Hồng Lê says:
    1 year ago

    Chị ơi e tap va đeo nịt bụng sau khi tap va sau kgj ăn xong co tôt ko ạ

    Reply
  27. Giang Le says:
    1 year ago

    Rat thu vi .ung ho kenh nhieu

    Reply
  28. Lục Hạ Nguyệt says:
    1 year ago

    Tập xong =} liệt giường !!!

    Reply
  29. Mai Nguyễn says:
    1 year ago

    Có ai như mk ko tập xong mệt quá chả muốn ăn cơm nhưng vẫn ăn vặt đc 🤣🤣🤣

    Reply
  30. Nấm Lùn says:
    1 year ago

    Lùn có cao ko chị

    Reply
  31. Spider Kid says:
    1 year ago

    Làm luôn 1 video cho những đồ ăn phù hợp để phát triển cơ đi soi sáng ♥️

    Reply
  32. //—;:ZOMGer —;:\ says:
    1 year ago

    Đây là số người nghe “Hãy trao cho anh “ của Sơn tùng
    👇🥰🥰😘😘😘😭😭🎵🎵

    Reply
  33. Night says:
    1 year ago

    E 14t thì có tập đc k ạ

    Reply
  34. Thanh Thảo Trịnh says:
    1 year ago

    Kênh này giống Bright side ghê mọi ng ạ :))

    Reply
  35. Namø Nguyen says:
    1 year ago

    11 người đít lai bị sao vậy

    Reply
  36. Quyền Nè says:
    1 year ago

    1:41 xinh quá 😘

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

“Lấp đầy” sẹo lõm, sẹo rỗ lâu năm chỉ bằng 1 vỉ vitamin E có giá 17 ngàn đồng

“Lấp đầy” sẹo lõm, sẹo rỗ lâu năm chỉ bằng 1 vỉ vitamin E có giá 17 ngàn đồng

June 5, 2020
[ Đã Có ] Cách Làm Mờ Sẹo Lâu Năm Cho Người Lười Biếng

[ Đã Có ] Cách Làm Mờ Sẹo Lâu Năm Cho Người Lười Biếng

June 4, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Trong 7 Ngày

[ Hướng Dẫn ] Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Trong 7 Ngày

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Lồi Lâu Năm Tại Nhà

[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Lồi Lâu Năm Tại Nhà

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Thâm Tại NHà Hiệu Quả Tức Thì

[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Thâm Tại NHà Hiệu Quả Tức Thì

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Trị Sẹo Thâm Ở Mặt

[ Hướng Dẫn ] Trị Sẹo Thâm Ở Mặt

June 13, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.