4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://lamdepcungteen.com

Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/

Article Categories:
Yoga

All Comments

  • 58.8kg tập các kiểu thể loại bài tập 4 ngày và m k ăn tinh bột xuống đk 1.4kg. 😁😁😁

    Uy Lyys May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Em tập plank + đá bóng thường xuyên có đc k ạ..em đang 64kg muốn giảm xg 10 kí

    Manh Dang May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mình khg có mập nhưng mình tập mỗi ngày , ngày nửa tiếng … Rất vui ! Tks ad👍💯🌱🌿

    T Lee May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 👍

    Vinh The May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • tập buổi nào là tốt nhất ah

    Chien Nguyen May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 16/5/2020

    Linh Hoàng May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

    kinz ami May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

    Phương Nguyễn May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 11/5

    Miku Gumi May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

    Gdrn Xuân May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 10/5/2020

    Quỳnh Như May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

    Lisa Doan May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • ai mập thì giơ tay

    Dang Hien May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • xin cám ơn khsk

    5 Phút Mỗi Ngày May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

    Ula May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

    Thúy Chu May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

    Đặng Thái Trung May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

    Hà Thu May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

    Hien Nguyen May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

    Linh My May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

    Phương Linh Phạm Vũ May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

    Nga Quỳnh May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

    Huongcha Nguyen May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

    LEGO Player May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

    Tú đinh May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mình giảm được 1 kg rùi

    Thảo Phạm Thị May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Zhao Ly Ying May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Huế Vì May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Ánh Nguyễn May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Thư Đặng May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập vào lúc nào ạ

    Ái Ngọc May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Chời oi met và đau rã rồi ,cảm on ong trời đã cho mình mot vov dáng khá can đối,và bái phuc những người béo giam can thành công

    Xinh Nguyễn Thị May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Số đo của mik trc khi tập 82-70-88. Sau khi tập còn 83-65-88

    Lan Hương May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Ngày tập mấy lần ạ

    Thuỷ Hoàng May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Kết quả rất tốt và hiệu quả nha các bạn 🙂
    Trước khi ngủ và sáng dậy chỉ cần dành 15 -20 ph mỗi ngày là người các bạn gọn đi rồi💁‍♀️
    Mình tập trong 5 tháng và có kết quả một thân hình đáng kể 🙆‍♀️

    Nhỏ Phù Thủy May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Động lực giảm cân 18.4 và 1 tháng sau quay lại xem tn😂

    Hằng Võ May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Giờ bit vk soi sóng hj

    zu Doan May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập có 1 tháng mà cơ tay to lên

    Võ Thu Trang May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Các bạn có thể vào kênh youtube "Chloe TIng" để xem các chuỗi video giúp tập giảm cân. Lưu ý: kênh nói tiếng Anh, tuy nhiên, tập theo cũng được á.

    Yen Nguyen May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập luyện đúng tư thế, mỗi ngày 3 phút, sau 2 tuần giảm đc 3cm eo nha bà con. (Như video trên bạn nữ ý tập tư thế plank đầu sai rồi nhé. Phần hông vẫn còn quá cao làm người không được thẳng. Tập vậy bụng không giảm chỉ tổ đau lưng thôi)

    Quyên Mai May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Tập 1 bài tập hay là tập hết các bài tập này vẬy mn.lần đầu mình tập

    ly phan May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Xem 4 video thấy video này hay nhanh gọn

    Hien Hoang May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Cho những bạn tăng cân thì tập ntn có ổn k ạ

    Ngọc Thảo May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • 14/4 -> 14/5

    Gấm Nguyễn thị May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • tui giảm 5kg rùi

    Binh Nguyen Thi My May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Lúc hong chịu đc nx thì chị đừg quên có ẻm cún dưới bụng nhaa

    Dương Đăng May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Soi sang oi minh dang giam can nhung minh ko biet thuc don de giam can mong soi sang hay giup minh

    Nhân tài Gaming May 24, 2020 5:14 pm Reply
  • Mình k có điều kiện để tắm bồn:((

    Duyên Mỹ May 24, 2020 5:14 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *