Lamdepcungteen - Bản tin hot làm đẹp 24h mọi lúc mọi nơi
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga
Saturday, November 20, 2021
No Result
View All Result
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga
No Result
View All Result
Lamdepcungteen - Bản tin hot làm đẹp 24h mọi lúc mọi nơi
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
May 24, 2020
in Yoga
48
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://lamdepcungteen.com

Xem thêm bài viết khác: https://lamdepcungteen.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • 7 bước massage mặt biến mặt tròn thành chuẩn Vline CỰC HIỆU QUẢ|Emdep TV
  • GIẢM MỠ 2 BÊN EO VÀ HÔNG nhanh chóng tại nhà với 3 bài tập đơn giản / Reduce belly fat | Đặng Kim Ba
  • 5 Bài Tập Tại Nhà Giảm Nhanh Mỡ Đùi Giúp Chân Thon Ai Cũng Muốn
  • Giảm mỡ bụng và đùi – Uống 1 ly nước này trước khi đi ngủ, xóa sạch mỡ bụng và đùi chỉ trong 7 ngày
  • 12 Bài Tập Giảm MỠ BỤNG Nhanh Nhất Trong 1 Tuần
Previous Post

HOW TO : 50 SIMPLE DANCE MOVES TO USE IN A DANCE BATTLE (ASPECTZAVI VS DC PT 2)

Next Post

[SiHu Baby Shop] Quần Áo Sơ Sinh Mùa Đông Cho Bé Trai Bé Gái

Next Post
[SiHu Baby Shop] Quần Áo Sơ Sinh Mùa Đông Cho Bé Trai Bé Gái

[SiHu Baby Shop] Quần Áo Sơ Sinh Mùa Đông Cho Bé Trai Bé Gái

Comments 48

  1. Uy Lyys says:
    1 year ago

    58.8kg tập các kiểu thể loại bài tập 4 ngày và m k ăn tinh bột xuống đk 1.4kg. 😁😁😁

    Reply
  2. Manh Dang says:
    1 year ago

    Em tập plank + đá bóng thường xuyên có đc k ạ..em đang 64kg muốn giảm xg 10 kí

    Reply
  3. T Lee says:
    1 year ago

    Mình khg có mập nhưng mình tập mỗi ngày , ngày nửa tiếng … Rất vui ! Tks ad👍💯🌱🌿

    Reply
  4. Vinh The says:
    1 year ago

    👍

    Reply
  5. Chien Nguyen says:
    1 year ago

    tập buổi nào là tốt nhất ah

    Reply
  6. Linh Hoàng says:
    1 year ago

    16/5/2020

    Reply
  7. kinz ami says:
    1 year ago

    14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

    Reply
  8. Phương Nguyễn says:
    1 year ago

    thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

    Reply
  9. Miku Gumi says:
    1 year ago

    11/5

    Reply
  10. Gdrn Xuân says:
    1 year ago

    Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

    Reply
  11. Quỳnh Như says:
    1 year ago

    10/5/2020

    Reply
  12. Lisa Doan says:
    1 year ago

    Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

    Reply
  13. Dang Hien says:
    1 year ago

    ai mập thì giơ tay

    Reply
  14. 5 Phút Mỗi Ngày says:
    1 year ago

    xin cám ơn khsk

    Reply
  15. Ula says:
    1 year ago

    Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

    Reply
  16. Thúy Chu says:
    1 year ago

    5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

    Reply
  17. Đặng Thái Trung says:
    1 year ago

    Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

    Reply
  18. Hà Thu says:
    1 year ago

    Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

    Reply
  19. Hien Nguyen says:
    1 year ago

    Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

    Reply
  20. Linh My says:
    1 year ago

    Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

    Reply
  21. Phương Linh Phạm Vũ says:
    1 year ago

    Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

    Reply
  22. Nga Quỳnh says:
    1 year ago

    29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

    Reply
  23. Huongcha Nguyen says:
    1 year ago

    Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

    Reply
  24. LEGO Player says:
    1 year ago

    Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

    Reply
  25. Tú đinh says:
    1 year ago

    Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

    Reply
  26. Thảo Phạm Thị says:
    1 year ago

    Mình giảm được 1 kg rùi

    Reply
  27. Zhao Ly Ying says:
    1 year ago

    24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Reply
  28. Huế Vì says:
    1 year ago

    Tập xong hôm sau đến cười cũng đau cơ bụng

    Reply
  29. Ánh Nguyễn says:
    1 year ago

    Có cần phải kiêng ăn không nhỉ?

    Reply
  30. Thư Đặng says:
    1 year ago

    Cho mình hỏi người mình ốm mà béo bụng thì làm cách nào giảm bụng mà không giảm người 😞

    Reply
  31. Ái Ngọc says:
    1 year ago

    Tập vào lúc nào ạ

    Reply
  32. Xinh Nguyễn Thị says:
    1 year ago

    Chời oi met và đau rã rồi ,cảm on ong trời đã cho mình mot vov dáng khá can đối,và bái phuc những người béo giam can thành công

    Reply
  33. Lan Hương says:
    1 year ago

    Số đo của mik trc khi tập 82-70-88. Sau khi tập còn 83-65-88

    Reply
  34. Thuỷ Hoàng says:
    1 year ago

    Ngày tập mấy lần ạ

    Reply
  35. Nhỏ Phù Thủy says:
    1 year ago

    Kết quả rất tốt và hiệu quả nha các bạn 🙂
    Trước khi ngủ và sáng dậy chỉ cần dành 15 -20 ph mỗi ngày là người các bạn gọn đi rồi💁‍♀️
    Mình tập trong 5 tháng và có kết quả một thân hình đáng kể 🙆‍♀️

    Reply
  36. Hằng Võ says:
    1 year ago

    Động lực giảm cân 18.4 và 1 tháng sau quay lại xem tn😂

    Reply
  37. zu Doan says:
    1 year ago

    Giờ bit vk soi sóng hj

    Reply
  38. Võ Thu Trang says:
    1 year ago

    Tập có 1 tháng mà cơ tay to lên

    Reply
  39. Yen Nguyen says:
    1 year ago

    Các bạn có thể vào kênh youtube "Chloe TIng" để xem các chuỗi video giúp tập giảm cân. Lưu ý: kênh nói tiếng Anh, tuy nhiên, tập theo cũng được á.

    Reply
  40. Quyên Mai says:
    1 year ago

    Tập luyện đúng tư thế, mỗi ngày 3 phút, sau 2 tuần giảm đc 3cm eo nha bà con. (Như video trên bạn nữ ý tập tư thế plank đầu sai rồi nhé. Phần hông vẫn còn quá cao làm người không được thẳng. Tập vậy bụng không giảm chỉ tổ đau lưng thôi)

    Reply
  41. ly phan says:
    1 year ago

    Tập 1 bài tập hay là tập hết các bài tập này vẬy mn.lần đầu mình tập

    Reply
  42. Hien Hoang says:
    1 year ago

    Xem 4 video thấy video này hay nhanh gọn

    Reply
  43. Ngọc Thảo says:
    1 year ago

    Cho những bạn tăng cân thì tập ntn có ổn k ạ

    Reply
  44. Gấm Nguyễn thị says:
    1 year ago

    14/4 -> 14/5

    Reply
  45. Binh Nguyen Thi My says:
    1 year ago

    tui giảm 5kg rùi

    Reply
  46. Dương Đăng says:
    1 year ago

    Lúc hong chịu đc nx thì chị đừg quên có ẻm cún dưới bụng nhaa

    Reply
  47. Nhân tài Gaming says:
    1 year ago

    Soi sang oi minh dang giam can nhung minh ko biet thuc don de giam can mong soi sang hay giup minh

    Reply
  48. Duyên Mỹ says:
    1 year ago

    Mình k có điều kiện để tắm bồn:((

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

“Lấp đầy” sẹo lõm, sẹo rỗ lâu năm chỉ bằng 1 vỉ vitamin E có giá 17 ngàn đồng

“Lấp đầy” sẹo lõm, sẹo rỗ lâu năm chỉ bằng 1 vỉ vitamin E có giá 17 ngàn đồng

June 5, 2020
[ Đã Có ] Cách Làm Mờ Sẹo Lâu Năm Cho Người Lười Biếng

[ Đã Có ] Cách Làm Mờ Sẹo Lâu Năm Cho Người Lười Biếng

June 4, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Trong 7 Ngày

[ Hướng Dẫn ] Cách Làm Mờ Sẹo Thâm Trong 7 Ngày

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Lồi Lâu Năm Tại Nhà

[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Lồi Lâu Năm Tại Nhà

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Thâm Tại NHà Hiệu Quả Tức Thì

[ Hướng Dẫn ] Cách Trị Sẹo Thâm Tại NHà Hiệu Quả Tức Thì

June 5, 2020
[ Hướng Dẫn ] Trị Sẹo Thâm Ở Mặt

[ Hướng Dẫn ] Trị Sẹo Thâm Ở Mặt

June 13, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Làm Đẹp
  • Sức Khỏe
  • Yoga

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.